Resumen del contenido
¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad (en referencia a la definición anatómica) es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento con la máxima amplitud posible. Ésta viene condicionada por dos factores: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados. Tenemos estos tipos de articulación:
- Sinartrosis (no permite movimiento, por ejemplo: huesos del cráneo).
- Anfiartrosis (permite movimientos limitados, como los cuerpos vertebrales).
- Diartrosis (permite movimientos en los tres ejes, como: codo, tobillo…).
La flexibilidad depende de la elasticidad muscular (capacidad de agrandamiento de los músculos y de su recuperación de la posición inicial) y de la movilidad articular (grado máximo de movimiento de cada articulación).
Qué factores influyen la flexibilidad
- Herencia (genética).
- Edad (a menor edad, más flexibilidad).
- Tipo de trabajo habitual (posturas).
- Momento del día (mejora a la largo del día).
- La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura, mayor flexibilidad).
- El grado de cansancio muscular.
- El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años.
¿Por qué es bueno entrenar la flexibilidad?
La realización estructurada de programas de flexibilidad es una práctica común en el ámbito clínico, físico-deportivo e incluso en el ámbito laboral (salud laboral). La flexibilidad tiene un carácter involutivo, es decir, se va perdiendo con el paso del tiempo, pero podemos hacer que aumente mediante el ejercicio. Estos tienen el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una articulación o conjunto de articulaciones. Ejercitar la flexibilidad es una recomendación que se indica tanto para el cuidado, como para la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.
Beneficios de ser flexibles
- Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
- Reduce el riesgo de dolor en varias localizaciones corporales.
- Reduce las molestias articulares y mejora la postura.
- Mejora la coordinación muscular.
- Colaboran en la vuelta a la calma y en la recuperación después de realizar un esfuerzo de alta intensidad.
- Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
- Incrementa el rango de movilidad disponible en las articulaciones.
Ejercicios recomendados
Estiramientos dinámicos
Se realizan de manera activa, estirando el músculo más allá de su longitud en reposo (sin llegar a exceder la que se alcanzaría con un movimiento estático) pero sin aguantar la posición.
Estiramientos balísticos (o con rebote)
Utilizan un impulso rápido de un segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento. Intenta similar el estiramiento dinámico, pero con el cuerpo quieto.
Estiramientos estáticos
Estirar lentamente un grupo muscular y luego mantener la posición durante un período de 10-30 segundos. Pueden ser activos (involucran el músculo antagonista sin ningún tipo de ayuda que no sea nuestro cuerpo) o pasivos (se aplica una fuerza externa para estirar el músculo. Ejemplos: apoyarnos sobre una pared, silla…)
Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
Implica una contracción isométrica del grupo muscular seguido de un estiramiento estático del mismo grupo.
Los estiramientos deben mantenerse durante 10-30 segundos en el punto de tensión o cuando notemos una ligera molestia para la mejora del rango de movimiento de la articulación. Se recomienda hacer de 2-4 series al menos 2-3 veces a la semana para obtener resultados.
¿Tienen contraindicaciones?
- Fracturas óseas no consolidadas.
- Procesos inflamatorios-infecciosos activos.
- Presencia de hematomas y/o lesiones en el tejido de la zona que se quiere movilizar.
- Notar dolor agudo intenso al realizar ese estiramiento.
Lo que debes saber…
- La flexibilidad tiene un carácter involutivo, es decir, se va perdiendo con el paso del tiempo, pero podemos hacer que aumente mediante el ejercicio.
- Ejercitar la flexibilidad es una recomendación que se indica tanto para el cuidado, como para la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.
- Hay varios tipos de ejercicios que podemos practicar para mejorar la flexibilidad, pero es importante realizarlos con regularidad para obtener resultados.
