Diccionario del corredor

Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer

Especialista en Medicina del Deporte de MAPFRE

Blog Salud MAPFRE es un blog referente en el mundo de la medicina gracias a que todos sus contenidos están escritos por médicos especializados.
Los años de experiencia de MAPFRE en el sector nos avalan como fuente de información veraz y práctica, ayudándote en tus cuestiones sobre la salud del cuerpo y la mente.

Parece que correr es fácil, y el hecho de correr lo es, pero si se quiere ser un “buen runner” no solo basta con abrir la puerta y empezar a “quemar kilómetros”. Habrá que saber hablar con propiedad, ¿no? Veamos algunos términos del diccionario básico del corredor.

Anatomía (pronadora, supinadora o pisada neutra)

• Pronador:

  El corredor que impacta en el suelo con la parte interna del pie.

• Supinador:

  El corredor que impacta en el suelo con la parte externa del pie.

• Neutro:

  Pisada en forma de “s”, entra por la parte externa y acaba el apoyo por la parte interna del pie.

Equipación textil

• Prendas compresivas:

  El tejido que se usa en este tipo de prendas es de origen médico, sobre pensado para la mejoría a nivel del sistema vascular y muscular. En el mundo del deporte, este material tiene como objetivo mejorar el rendimiento, la recuperación y la prevención de lesiones.

• Prendas transpirables:

  Este tejido presenta doble capacidad, evita que el agua penetre y elimina el sudor, para que este no quede retenido en la prenda.

• Amortiguación:

  Concepto asociado a las zapatillas del corredor que debe adaptarse a las necesidades anatómicas del individuo (peso) y al terreno por el que va a correr. Una correcta amortiguación, va a ayudar a minimizar las fuerzas asociadas al impacto en el momento del contacto con el suelo.

• Calzado:

  Son el “tesoro” del runner. Es esencial que las zapatillas se adapten tanto a las condiciones anatómicas como a las necesidades de entrenamiento y carrera. En el momento de escoger el calzado es esencial que el corredor tenga claro, por ejemplo el tipo de pisada que tiene o su peso. Por otro lado además de las características más relacionadas con tema orgánico, el tipo de superficie por el que va a correr o su entrenamiento son de gran importancia al adquirir las zapatillas.

Entrenamiento

• Fartlek:

  La traducción del sueco, que es el origen de la palabra, es “juego de velocidad”. Es un entrenamiento de resistencia con cambios de ritmo de la carrera.

• Intervalos:

  Combinar carrera de máxima intensidad con carrera de recuperación a una intensidad intermedia.

• Regla del 10%:

  Para ir aumentando el entreno de manera progresiva y adecuada una opción es, hacerlo con un aumento del 10% en distancia o en tiempo.

• Test del habla:

  Sirve para conocer cuál es el nivel al que estas entrenado/corriendo. Se trata de intentar mantener una “conversación” sin sentir sensación de ahogo. Si es así es que se va por encima de las posibilidades y hay que bajar el ritmo. A medida que uno avanza, se es capaz de poder pronunciar más frases seguidas.

Material adicional

• Fitlball:

  Pelota de goma de grandes dimensiones cuyo objetivo entre otros es mejorar el equilibrio y la musculatura siguiendo una rutina de ejercicios concretos.

• Gomas elásticas:

  Gomas elásticas de las cuales existen diferentes niveles de tensión que se utilizan para ganar en elasticidad y flexibilidad, además de poder realizar ejercicios contraresistencia y trabajar así la musculatura.

• Bosu:

  Semiesfera con un lado rígido y otro de “mediapelota de goma”. Su función es entrenar para mejorar el equilibrio, el tono/fuerza muscular y el control postural.

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Lo que debes saber…

• Conviene conocer el significado de algunos términos relacionados con la práctica que muchas veces se utilizan a la ligera y pueden generar confusiones y llevar a error.
• La regla del 10% o el Test del Habla, por ejemplo, son conceptos importantes cuyo conocimiento nos ayudará a entrenar mejor.
• Otros conceptos sobre materiales y equipación también conviene saberlos para utilizarlos en el contexto adecuado y saber qué y cómo comprar.