Hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo

Con el objetivo de acercarte de una manera sencilla los mejores hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo, recogemos algunas prácticas recomendadas que puedes hacer tuyas sin demasiada dificultad.

Tu momento del día para cuidarte

• Opta por una dieta equilibrada, variada y suficiente.
• Realiza 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• Es preferible comer menos cantidad y más veces al día antes que picar entre horas.
• Tómate tu tiempo para comer, es decir, el que necesites para relajarte y comer tranquilamente. Come poco a poco, masticando bien los alimentos.
• Intenta comer a diario todos los grupos de alimentos: frutas, verduras, lácteos, carnes/ pescados/ huevos, legumbres, cereales, aceites y grasas.
• Bebe entre 8 y 10 vasos de agua al día, bien sola o en infusiones, y tanto durante las comidas como entre horas.
• Evita las bebidas gaseosas.
• Reduce la ingesta de alcohol, ya que proporciona un elevado aporte energético.
• Si comes fuera de casa, planifica dónde vas a comer. Esto te ayudará a elegir la comida de forma más saludable.
• Si te llevas la comida al trabajo, asegúrate de completarla con una pieza de fruta.
• Si comes en casa, realiza la compra tras planificar tus menús semanales. De esta manera, puedes consumir los alimentos más frescos, los de temporada, con todas sus vitaminas y minerales y evitarás comprar alimentos que no te convienen.
• Evita la grasa de origen animal y opta por alimentos bajos en grasas.
• No te olvides de incluir suficiente fibra en la dieta, como cereales integrales, frutas y verduras. Recurre a las cocciones ligeras: salteados, grill, papillote, horno o vapor.

¿Por qué hay que practicar ejercicio?

Dentro de tu momento del día para cuidarte cuenta también con algo de tiempo para practicar algún deporte. Busca una actividad que te guste y te motive para que sea más difícil abandonarla rápidamente.

Además, puedes completar este ejercicio físico diario con otros hábitos, como por ejemplo:

• Ve caminando o en bicicleta al trabajo si es posible.
• Baja dos o tres paradas antes del autobús/metro y camina el resto del trayecto.
• Aparca el coche más lejos de lo que lo aparcas normalmente.
• En los trayectos que no estén demasiado lejos, evita coger el coche y ve caminando.
• Sube las escaleras caminando.
• Sal a caminar en algún momento del día, incluso si no estaba previsto.
• Aprovecha cuando salgas a hacer algún recado para caminar.

Después de varios meses practicando estos hábitos saludables para prevenir el sobrepeso y el sedentarismo, notarás cómo tu organismo está en mejor forma e incluso, realizarlos no te supondrá un gran esfuerzo. A pesar de estos consejos para cuidarse, siempre es aconsejable completarlo con un Seguro de Salud MAPFRE para estar totalmente protegidos ante cualquier enfermedad.