Las cosas que NO puedes hacer durante el embarazo:

No hidratar la piel

La piel tiende a resecarse más por lo que se recomienda la utilización de cremas hidratantes y prevenir en la medida de lo posible las estrías. Por su parte, la depilación con cera caliente debe evitarse porque favorece la aparición de estrías, así como debe evitarse la fotodepilación o el uso del láser.

No llevar una buena higiene dental

Debe extremarse la higiene dental por el aumento en la frecuencia de caries, por lo que deben cepillarse los dientes al menos 2-3 veces al día y es recomendable una visita al dentista durante el embarazo.

No prestar atención a la dieta

Es aconsejable comer al menos una vez al día verdura y comer fruta en 3-4 de las ingestas diarias, y aumentar el consumo de legumbres. Debe limitarse la utilización de aceites y grasas de origen animal.

No aumentar la ingesta de proteínas

A partir del segundo trimestre aumentan las necesidades de proteínas en la dieta. Las proteínas se obtienen de la carne roja, aves, pescado, huevos, leche, queso, legumbres y frutos secos. Los pescados tienen el mismo aporte proteico que las carnes rojas pero con menor aporte energético por lo que es recomendable su ingesta al menos 2-3 veces a la semana.

No asegurarse el adecuado aporte de calcio

Durante el embarazo se aconseja consumir entre medio y un litro de leche al día, semi o desnatada si se tiene sobrepeso. O yogures o derivados en el caso de no tolerarla.

No beber agua suficiente

Asegúrate el aporte de al menos un litro y medio de agua al día para mantenerte hidratada y también para aliviar el estreñimiento, trastorno frecuente en las embarazadas.

No vigilar el consumo de carnes crudas y embutidos

Las mujeres no inmunizadas del toxoplasma deben evitar las carnes crudas y los embutidos crudos. Asimismo deben lavar bien la fruta y la verdura para evitar contagios por la tierra que pueda quedar.

Fumar y beber alcohol

Se desaconseja totalmente el consumo de tabaco durante el embarazo ya que ha demostrado una disminución en el peso del feto al nacer, sin tener una relación exacta con el número de cigarrillos consumidos. El alcohol atraviesa la placenta, por tanto está totalmente desaconsejado.

Realizar comidas copiosas, ricas en grasas, picantes, con excitantes…

Al final del embarazo y para evitar la acidez se deben evitar las comidas ricas en grasas, los cítricos, los picantes. Debe asimismo debe evitarse el chocolate, el café y las colas. La embarazada no debe acostarse después de comer sino que mantenerse sentada o levantada 1 o 2 horas después de las comidas y en caso de persistir las molestias dormir con el tronco algo elevado (con 2 cojines).

Es de ayuda también comer poca cantidad pero varias veces al día, entre 4 y 6 comidas al día. Para evitar la flatulencia no deben consumirse bebidas gaseosas, las coles, la cebolla, las judías secas ni el arroz. Comer despacio y masticando bien las comidas. Algunas infusiones como la manzanilla, el hinojo o el anís pueden ayudar.

No hacer ejercicio

Los beneficios del ejercicio físico sobre la madre y el feto han sido demostrados ya que mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la postura y evita el aumento excesivo de peso. Es recomendable la práctica de ejercicio físico 3 veces a la semana durante 30-45 minutos.

Se desaconsejan los deportes con vibraciones o sobrecargas abdominales, los de impacto o los que conllevan riesgo de caídas o contusiones. El ejercicio físico más adecuado durante el embarazo es caminar, la bicicleta, la gimnasia de tonificación, la natación, el pilates o el yoga.

No informarse antes de hacer un viaje

Los viajes no están contraindicados, pero vuelos muy largos o bien destinos exóticos no son muy adecuados durante el embarazo. Es mejor que siempre antes de viajar se realice una exploración por el médico para asegurarse de que no existe ningún factor de riesgo. En los viajes en automóvil deben realizarse paradas cada 2 horas aproximadamente para ir al baño y dar un pequeño paseo de forma que se estimule la circulación sanguínea. Los viajes en avión no entrañan un riesgo añadido al embarazo.

Vestirse con ropa ajustada y tacones

Sobre todo a partir del segundo trimestre la ropa debe ser más holgada, sin que apriete y que permita los movimientos con facilidad. Los zapatos de tacón alto deben evitarse ya que las caídas son más frecuentes por la flexibilidad aumentada de las articulaciones. Los zapatos planos pueden producir más dolor lumbar, por lo que lo ideal son zapatos de tacón bajo y con base ancha. Los sujetadores deben adecuarse al crecimiento de las mamas y evitar los aros.

Permanecer mucho rato de pie

Las varices y la hinchazón de las piernas son un problema frecuente en las embarazadas y para evitarlas deben seguirse ciertas recomendaciones. Es importante intentar no permanecer muchas horas de pie, intentar elevar las piernas cuando esté descansando y estimular la circulación sanguínea dando paseos.

Las personas que trabajen mucho rato sentadas deben mover las piernas con frecuencia, levantarse y andar de vez en cuando y evitar tener las piernas cruzadas para no comprimir el retorno venoso. En las estaciones calurosas se recomienda hacer duchas frías en las piernas. Es recomendable dormir con las piernas ligeramente elevadas con un cojín para favorecer el retorno venoso. Las medias de compresión adecuadas para embarazadas son recomendables en las mujeres con tendencia a desarrollar varices.

Sí puedes

  • Seguir trabajando… No se ha demostrado una relación entre el trabajo y el riesgo de aborto, por lo que puede seguirse la jornada laboral habitual excepto en los casos de gestaciones de alto riesgo o bien de tóxicos en el trabajo.
  • Mantener relaciones sexuales… No están contraindicadas durante el primer trimestre si no aparecen factores de riesgo como sangrados o abortos de repetición.

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Lo que debes saber…

  • La dieta es uno de los factores que más preocupan a las embarazadas y en el que hay que prestar una atención especial.
  • El cuidado de la piel, el ejercicio, la ropa, la higiene y las posturas son otros factores a tener en cuenta estos meses.
  • Los seguros de salud suelen incluir en sus coberturas programas de atención al embarazo para, entre otras, resolver estas dudas.