Recomendaciones alimentarias en la adolescencia

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Los adolescentes necesitan más nutrientes y son más propensos a consumir bebidas azucaradas y calorías vacías en exceso, por eso es importante que sigan una serie de recomendaciones para su correcta alimentación.

Dr. José Félix Meco

Especialista en Medicina Interna de MAPFRE

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Deborah Blasco

Enfermera Especialista en Nutrición de MAPFRE

Durante la adolescencia se deben reforzar los hábitos alimentarios saludables:

Consejos

Realizar una alimentación equilibrada con variedad de alimentos para lograr cubrir todas las demandas de nutrientes aumentadas en esta etapa.
Fraccionar la alimentación en 5 ingestas al día para asegurar el aporte nutricional necesario para el crecimiento y maduración.
Se recomienda una correcta distribución calórica de la dieta siendo: 12-15 % de la energía total en forma de proteínas, 50-60 % de la energía total en forma de hidratos de carbono y el 30-35% en forma de grasas.
No saltarse nunca el desayuno y realizarlo completo. Se recomienda una ración de lácteos (yogur o queso o leche), un farináceo (pan o cereales de desayuno o galletas simples) y fruta (una pieza entera o en forma de zumo natural).
Evitar el picotear entre horas para prevenir el exceso de calorías vacías (sin valor nutritivo).
Consumir a diario farináceos y combinarlos con su forma integral (pan, arroz, patata, pasta, legumbres).
Consumir a diario verdura y ensaladas como plato principal o acompañamiento.
Introducir proteínas de alto valor biológico en su alimentación diaria (pescado, carne o huevo).
Moderar el consumo de bebidas azucaradas (refrescos, zumos envasados,..) y promover el agua, los zumos naturales o los batidos de leche con fruta.
No abusar de los platos precocinados o comidas rápidas por su exceso en grasas y calorías.
Promover la práctica diaria de ejercicio físico.