Déficit y exceso de vitamina B
Resumen del contenido
Pediatra, experta en acupuntura y nutrición oncológica. Actualmente lidera la Unidad de Oncología Pediátrica Integrativa del Hospital Sant Joan de Déu Barcelona. Ha sido pionera en España desarrollando la acupuntura infantil como un procedimiento médico complementario, seguro e indoloro. Compagina su trabajo con la docencia.
Cada vitamina del grupo B tiene sus propias características y se encuentra en distintos tipos de alimentos, favoreciendo cada una de ellas a diferentes procesos.
B1 (tiamina)
Es una vitamina que ayuda a las células a convertir los hidratos de carbono en energía. También es necesaria para el buen funcionamiento del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Los alimentos que la contienen son: levadura de cerveza, huevos, frutos secos, legumbres, carne de cerdo y vaca, germen de trigo, leche, soja, pescados y ajo. La leche materna es rica en tiamina. La cocción de los alimentos y el descascarillado de los cereales la destruye.
- Déficit de tiamina: puede causar debilidad, fatiga y alteraciones neurológicas (irritabilidad o depresión). La manifestación más grave sería una enfermedad llamada beriberi (en los adultos).
- Exceso vitamina tiamina: no existe toxicidad conocida por el exceso de tiamina.
B2 (riboflavina)
Es una vitamina que participa en el crecimiento corporal y en la producción de glóbulos rojos. Ayuda también al desarrollo del embrión. La luz destruye esta vitamina, por lo que no se deben almacenar en recipientes de vidrio los alimentos que la contengan. Se encuentra principalmente en las carnes, huevos, champiñones, quesos grasos, pescados, legumbres y cereales.
- Déficit de vitamina B2: su carencia se manifiesta como lesiones en la piel (dermatitis), las mucosas (úlceras bucales y glositis) y los picor ocular, lagrimeo y visión borrosa. También puede producir anemia. Suelen tener carencia de esta vitamina los vegetarianos estrictos o bien la existencia de problemas de absorción intestinal.
- Exceso de B2: no se conoce la toxicidad por riboflavina.
B3 (niacina)
Es una vitamina que interviene en el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y el sistema nervioso. También es importante para la conversión de los alimentos en energía. Son poco frecuentes los estados carenciales ya que nuestro organismo es capaz de producirla por sí mismo a partir de una aminoácido llamado triptófano.
Los alimentos que la contienen son: levadura de cerveza, salvado, frutos secos, hígado de ternera, germen de trigo, orejones de melocotón, arroz integral, setas, carne de ave y pescado.
- Déficit vitamina b3: el déficit grave se llama pelagra y se da en estado de desnutrición grave originando: dermatitis, diarrea y demencia. Altas dosis de niacina pueden causar: daño en el hígado, úlcera péptica y erupción cutánea.
B5 (ácido pantoténico) y biotina (B8)
Son vitaminas del grupo B esenciales para el correcto crecimiento y ayudan al cuerpo a descomponer y utilizar los alimentos. Ayudan en el metabolismo de proteínas, hidratos de carbono y grasas.
Se encuentra en una gran cantidad y variedad de alimentos (pantothen en griego significa «en todas partes»). Los alimentos más ricos en ácido pantoténico son las vísceras, la levadura de cerveza, la yema de huevo, pescados, lácteos, legumbres, patata, carne y los cereales integrales.
- Déficit de B5 o B8: la carencia de biotina es común en los niños alimentados con nutrición intravenosa sin suplementos de esta vitamina o niños con el síndrome del intestino corto con diarrea crónica. Los síntomas del déficit de biotina son: dermatitis, alopecia, somnolencia, infecciones por cándidas e hipotonía.
- Exceso de vitamina B5 y B8: su exceso puede ocasionar diarrea.
B6 (piridoxina)
Es una vitamina hidrosoluble que se disuelve en agua y el cuerpo no la puede almacenar. Esto requiere un suministro diario de esta vitamina.
La piridoxina ayuda al sistema inmunitario a producir anticuerpos (defensas) necesarios para combatir las infecciones. También es de suma importancia para mantener una función neurológica normal y formar glóbulos rojos. Es imprescindible para el metabolismo de las proteínas. Se halla en los siguientes alimentos: pescado azul, frutos secos, legumbres, carne de pollo, plátano, huevos y granos integrales.
- Deficit de B6: la deficiencia de esta vitamina produce úlceras en la boca y lengua, irritabilidad, confusión y depresión.
- Exceso de B6: el exceso de vitamina B6 puede causar trastornos neurológicos y entumecimiento de las articulaciones.
B9 o ácido fólico
Es una vitamina del grupo B que trabaja conjuntamente con la Vitamina C y la B12 para ayudar al organismo a utilizar y crear proteínas. También es una vitamina muy importante para la formación de glóbulos rojos y ADN. Es clave en el crecimiento de los tejidos y, durante el embarazo, ayuda a prevenir ciertas malformaciones del sistema nervioso como la espina bífida. Se encuentra en los frutos secos, frutas, verduras de hoja verde, cereales y vísceras de animales.
- Déficit de ácido fólico: el déficit de ácido fólico puede causar retraso del crecimiento, glositis (inflamación de la lengua), úlceras en la boca, úlceras pépticas y diarrea. También puede producir algún tipo de anemia.
- Exceso de ácido fólico: el consumo excesivo no genera ningún daño.
B12 (cobalamina)
Es una vitamina que se encuentra en los huevos, la carne, el marismo y los lácteos. Es imprescindible para la formación de glóbulos rojos, para el crecimiento y la regeneración de los tejidos del organismo. Las dietas vegetarianas estrictas pueden favorecer su carencia.
Su mecanismo de absorción es complicado y precisa una proteína segregada por el estómago que se llama factor intrínseco. El déficit hereditario de esta proteína puede ocasionar un déficit de cobalamina. Otros problemas de absorción intestinal pueden disminuir los niveles de cobalamina como la celiaquía, parásitos intestinales o trastornos metabólicos. Se acumula en el hígado por lo que hay que estar periodos muy prolongados sin su aporte en la dieta para que se produzca un déficit.
Déficit de vitamina B12: el déficit de cobalamina da lugar a la llamada «anemia perniciosa»: disminuyen los glóbulos rojos y en los niños es una enfermedad hereditaria ya que nacen sin el factor intrínseco y el intestino no puede absorber la Vitamina B12. Los niveles bajos de Vitamina B12 pueden ocasionar también: entumecimiento y hormigueo de brazos y piernas, debilidad, diarrea, cansancio, palidez, dificultad para respirar y pérdida del equilibrio.
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Gracias por la info, yo había escuchado que la riboflavina es antioxidante y protege nuestras celulas del estres oxidativo.
También nos ayuda a mantener saludable nuestra piel y ojos
Aquí dejo mi aporte.
Muchas gracias (:
Hola Leonel,
Gracias por confiar en el blog de salud de MAPFRE. Un saludo
buen dia, yo me aplico una inyeccion de complejo b, creo que se llama b-vit, me la empecé a aplicar hace unos meses por el cansancio cada 20 dias o 1 mes, que contra indicaciones puedo tener ? o cada cuanto me la podria aplicar
Hola Laura, le recomiendo que valore con su médico de familia hacer una analítica para valorar sus niveles de vitaminas y poder saber si necesita seguir aplicándolas o si las puede sustituir por un complejo oral para evitar las contraindicaciones de la vía parenteral. Un saludo
Hola buen día, en caso se tenga un exceso de vitamina B12 que se debe hacer?
Apreciada Laura,
El exceso de B12 es poco frecuente y puede ser debido a diferentes causas, por lo que debe consultar con su médico el caso particular para detectar el motivo en su caso y las medidas para su corrección. Un saludo
Mil gracias, desconocía lo que podía causar el exceso de vitamina A, saludos y mis felicitaciones al equipo
Hola Cristina,
Gracias por confiar en canal Salud. Un saludo
excelente información
Muchas gracias Sergio. Un saludo
Estoy tomando muy regularmente, todos los días y desde hace ya tiempo, un complejo vitamínico del grupo B, que contiene todas las vitaminas del grupo (B1, 2,3, 6, 9, 12, 8 y 5), con unos VALORES DE REFERENCIA DE NUTRIENTES (VRN) del 100% en todos los casos.
¿Podría haber alguna complicación y/o efectos secundarios con estas cantidades diarias tomadas durante largo espacio de tiempo?
Gracias. Me ha parecido de gran utilidad su información al respecto. Por eso me he decidido a hacer la consulta..
Apreciada Teresa, siguiendo una dieta equilibrada, no se contempla la necesidad de tomar un suplemento vitamínico. Y en el caso de considerar que durante un periodo de tiempo la dieta no ha sido completa, antes de tomar suplementación, se recomienda acudir a un médico para que después de haber realizado una analítica, pueda determinar si es necesario tomar alguna vitamina en forma de suplemento, y durante un periodo limitado de tiempo. Un saludo
excelente informacion espero que se siga informando sobre la cerencia y exceso de vitaminas
Hola Demetrio,
Muchas gracias por tu comentario. Tomamos nota de tu petición. Un saludo
que bonita pajina
buenas tardes, me parece muy util su informacion pero al parecer hubo un error en la vitamina B11 ya que se la conoce tambinen como carnitina no como acido folico que es el otro nombre de la vitamina B9